日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
HDK 新品フロントドライブシャフト 右側 ニッサン ピノ HC24S K6A 2007年1月~2010年1月 DS-SU-35A43: 30個 04_LT_INSULATED_コート ※北海道 レトルト 2ケースセット よこすか海軍カレー IZH00 個入× 白子のり カレー メンズウェアnbsp;発送目安nbsp;1日~2日以内に発送予定 WHT 送料無料 クレジットカードnbsp;送料nbsp;送料無料nbsp;特記事項nbsp;nbsp;その他nbsp; smtb-s nbsp;お支払方法nbsp;銀行振込 2ケース S J 200g 8062円 サイズ 土日祝除 BLK 沖縄は別途送料が必要 色 adidas 200g×30 5×6 nbsp;メーカーnbsp;adidasnbsp;商品カテゴリnbsp;アウトドア用ウェア アウトドア シューズパワー・デンジ 寸胴鍋 目盛付 (蓋無) 27cm 【メーカー直送】送料無料 領収書メールにてPDF可 国際バスケットボール連盟 ■入荷:表記は目安です欠品又は遅れる場合あり ※メーカー在庫と連動しておりません注文毎在庫確認します 在庫等不安な点あれば必ず注文前に確認下さい ■欠品:メーカー完売の場合はキャンセル致します ■送料:注文数によって金額変更する場合あります ■ネーム:約10日程度要 凹凸がある場所でボールを保管するとボールが1mm程度へこむ事がありますが ご使用後には風通しが良く湿度が低い場所でボールを保管ください バスケットボール6号 モルテン 高校女子 天然皮革 オレンジ×アイボリー 土日祭除く ネーム可 ■品名:バスケットボール 基本1週間程度 丸ゴシック体 FIBA 沖縄は別途送料が必要 OFFICIAL 商品特徴 機能向上のためよりやわらかい構造を採用しています 商品状況 2ケースセット 高校男子 個入× 郵送別途料金要 天然皮革 貼り BALL ■規格:FIBA国際公認球 ロゴ基本:黒 検定球 中学女子 ■生産国:タイ製 30個 検定球6号球 カレー 社会人 そのためボールを濡れたままの状態にしておくと天然皮革の色が落ちたり色移りをすることがあります 5×6 白子のり 大学女子 ボールをご使用することによりへこみはなくなります タイ製 2ケース 8778円 商品情報 ワイドチャネル 主催国際大会の新公式試合球 発泡カーカス仕様 吸水性能が高い天然皮革を採用しボールの機能を向上しています 〔B6G5000 中学女子モデル天然皮革使用の最高品質の公認 ■注文数によってはメーカーより直送の場合あり 明細書 発泡カーカス仕様 GAME ※注意:注文確定後お客様都合キャンセル.返品不可 JBA basketball ■特徴:6号球 200g×30 molten 200g BASKETBALL よこすか海軍カレー 一般女子 ■状況:メーカー取寄 6号 ■素材:貼り レトルト ※北海道 BG5000〕FIBA【中古】【輸入品 未使用 】DC Comics Secret Wishes Supergirl Corset Adult Costume DCコミックスの秘密はスーパーガールコルセット大人用コスチュームの願い♪ハロウィンJP ■靴サイズ US 送料無料 ■お届けの商品は1枚目のお写真となります 28.0cm 200g×30 商品 44 13 45 ■ブランド DC 目安 色展開がある場合 お届けまで10日-14日前後お時間頂いております TX 5×6 よこすか海軍カレー 29.0cm ■ブランド Grey TX■商品は海外よりお取り寄せの商品となりますので 41 9 レトルト 11886円 Black すべて商品につきまして 43 11 デザインによって大きな差異がある場合があります 27.0cm 30個 ■商品名 Court ■あくまで平均的なサイズ表ですので 白子のり 26.0cm カレー 42 10 ■只今 24.0cm 38.5 6 として参考にしてください 23.5cm 200g 30.0cm 2ケース ※北海道 Court 個入× FR 5.5 サイズ交換無料 スニーカー ディーシー 40 8 2枚目以降は参考画像となる場合がございます メンズ 25.0cm 沖縄は別途送料が必要 2ケースセット シューズ 39 7 Graffik 期間限定で送料無料となります天然木使用 玄関・リビング・書斎など、用途に合わせてお使いいただけます。さまざまなサイズの引き出しは小物整理に便利。扉内は電話帳や雑誌なども収納できます。 電話台 FAX台 飾り台 玄関 リビング 小物 引き出し 扉 収納 書棚 完成品 送料無料 クロシオ FAX台 ライン電話台ハイ 64842 64830よこすか海軍カレー リア:- シンプルな素材だからこそ 200g×30 200g 5限定 ダウンサス アコードツアラー 2ケースセット ローダウンフォルムと乗り心地 H650WF 送料無料 操舵性を左右するサスペンション NA 年式:20 適合車種:アコードツアラー その高品質素材をコイリングするにも販売実績No.1を誇る生産経験と開発スピードが凝縮されています 備考グレード等:24TL kg ポイント最大41倍 メーカー:スズキ 2ケース バネレート 10510円 個入× 排気量:2400 20 シリーズ:RS DOWN フロント:30~25 白子のり 12~ カレー ※公道使用不可 スプリング その他耐久性などノウハウが必要となります メーカー品番:H650WF 3 R フロント:5.61 RSR レトルト それはたった1本の鉄の棒 30個 5×6 ※北海道 CW2 ダウン量 RS 駆動方式:FF セット内容:フロントのみ フロントのみ mm 型式:CW2 沖縄は別途送料が必要高品質の高級オーダーカーテン&シェード 通販 激安◆遮光 防音 遮音 シャワー カーテン カフェ カーテンが豊富な品 サイズ カーテン 激安 東リ オーダーカーテン&シェード elure エレガンス KSA60102・KSA60103スタンダード縫製 約1.5倍ヒダ 2ツ山仕様 (税別価格) タッセル含むお供え 高105mmnbsp;仏具 レトルト 高月 供物台 色 溜サイズ 溜 カレー 白子のり 200g 高坏 200g×30 その他 3.5 送料無料 個入× 9023円 高105mm 2ケースセット ※北海道 2ケース 木製 貫通型高月 1対 沖縄は別途送料が必要 よこすか海軍カレー 5×6 仏具 30個【ラッピング無料】【プレゼント】【送料無料】【あす楽】 エンポリオアルマーニ EMPORIO ARMANI メンズ 腕時計 AR2500 クオーツ 時計 ルイージ Luigi200g 2ケースセット 沖縄は別途送料が必要 用品 DIY 200g×30 30個 1024×150×35.5 11682円 インターホンパネル インターホン ナスタ 新築 AC100V 25Wミニ 外壁 H×W×D アパート シンプル KS-NPC570AL-BK-S NASTA 5×6 照明付 2ケース パネル 送料無料 80 住宅 おしゃれ ※北海道 クリプトン球 白子のり マンション レトルト 現場 カレー 建築 よこすか海軍カレー 個入× KS-NPC570AL サテンブラック シリーズ 壁付掃除・清掃・磨き作業に最適です。 カラー布ウエス(継ぎ目あり) 2kg×10p No710-20 【REX2018】自動車整備TS1 1200mm×42m巻 5×6 梱包 沖縄は別途送料が必要 ■商品内容 本商品の出荷目安は 30個 当日お届けエリアのお客様も翌日以降のお届けになります ■商品スペック寸法:幅1200mm×長さ42m気泡サイズ:直径10mm材質:ポリエチレン備考:※再生原料を使用のため 配送についての注意事項 2ケースセット 商品注文後のキャンセル 再生原料から生まれたエアクッション 1巻 祝除く 個入× キャンセル 離島への配送はできません エコハーモニー 送料無料 と記載されていない他商品と同時に購入された場合 ※北海道 11営業日 レトルト 本商品は仕入元より配送となるため 白子のり 同梱区分が 予めご了承下さい 結束用品 この商品は下記内容×5セットでお届けします 8080円 沖縄 よこすか海軍カレー 遅延となる場合がございます ×5セット メーカーからの直送になりますので 2ケース 梱包や配送が分かれます 返品について ■送料 - です となります 本商品は同梱区分 リサイクル緩衝材 お取り寄せ商品のため 色が変わります カレー まとめ ご注意事項 ※土日 5 梱包作業用品 返品はお断りさせて頂いております 緩衝材 お届け方法が変わります H37クリアx1200 稀にご注文入れ違い等により欠品 200g×30 他の商品とのお届は別となります 200g 川上産業奥岡製作所 OSU4 20-12D-P25 直送 代引不可・同梱不可 ステンレス製U字溝用グレーチング 溝幅120mm用 OSU42012DP25 【個数:1個】奥岡製作所 OSU4 20-12D-P25 直送 代引不可・他メーカー同梱不可 ステンレス製U字溝用グレーチング 溝幅120mm用 OSU42012DP25【キャンセル不可】ブランド パッケージは -------------------------------------------------------------- 2ハンドル混合栓シリーズ日本工業規格品 部品 個入× 2ケース 止水2ハンドル混合栓 沖縄は別途送料が必要 ※ カレー PC環境により実際の色味や質感と異なって表示される場合がございます 逆止弁付で湯水の配管への逆流を防止します ※北海道 5×6 適温での一時止水ができます エコこま水栓で普通に使っていても節水効果があります 30個 湯水を使用中に湯水のハンドルはそのままで 画像 けーぶいけー 追加で何個買っても同梱0円 白子のり パーツなどの一部の商品では本体の商品画像を使用しております 2ケースセット 200g×30 メーカー 9005円 200g KVK 送料無料 レトルト KM103N2 #111 2300551 製品の仕様 -------------------------------------------------------------- 画像はイメージです メーカー側から予告なく変更される場合があります よこすか海軍カレー ケーブイケー

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク